siłownia w

[...] miesiace Staż treningowy na siłowni : kiedys cwiczylem rok na profesjonal silce ale od 8 miesiwecy nie cwicze tam Uprawiane inne sporty : siedzenie przed kompem i pstrykanie w klawiature Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : nie mam ;/ Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : kiedys kreatyna

u mnie akurat teoria się sprawdza :P tylko, że troche inaczej... Podobno poziom testosteronu powoduje cisnienie na seks i rozpiera Cie energia. Ja tak mam jak czesto (czyt. codziennie lub co dwa) uprawiam seks. Ostatnio mi się zdarzyło tydzien tego nie robić i bardzo zmeczony po silowni zawsze bylem, a ponadto nie chcialo mi sie bzykać wcale!! [...]

ja tam rozgrzewalem sie normalnie w ciuchach.. jak goraco mi sie juz robilo to sie rozbieralem i dalej cwiczylem bez koszulki i juz mi cieplo bylo.. a silownia byla w piewnicy wiec za cieplo nie bylo

Tak było przed siłownią: "Oj pozowanie leży" Jakieś porady? Co i jak mam zmienić? Zmieniony przez - zuz9e w dniu 2009-12-20 12:25:07 Zmieniony przez - zuz9e w dniu 2009-12-20 12:27:11

no napisales ze zaburze regeneracje czyli ja rozumiem ze po skonczonym treningu klatki nie robic juz klatki ale np. w dzien klatki chyba po treningu moge pomachac tym troszke malo przeciez jest tylko 1 cwiczenie na klate na tym czyli tak jakby rozciagnac sie po silowni i przed silownia moge wykonac rozgrzewke chyba to jest moj tok myslenia [...]

w treningu na mase robi sie każdą partie mięśni robi sie solidnie raz w tygodniu...Ważny jest też odpoczynek. Ty zaczynasz swoją przygode z siłownią, wiec 3 dni powinny Ci wystarczyc. Jednak zgadzam sie z B.O.A, na początek powinienes zrobic FBW.

1. POSIŁEK: płatki owsiane 80g jajka 3 B37g, W56g, T28g PIERWSZY POSIŁEK MA BYĆ KONKRETNY I ZAWIERAĆ WSZYSTKO CO NIEZBĘDNE...A Z TEGO CO TU WYPISAŁEŚ TO MAŁO TEGO I TO BARDZO 2. POSIŁEK: kurczak piersi 115g ryż brązowy 100g oliwa z oliwek 20g B32g, W77g, T23g OK (po 2 godzinach) TRENING SIŁOWNIA PROPONOWAŁBYM ZACZĄĆ TRENING NIE PÓŹNIEJ JAK 90 MIN [...]

zdrzala nawet mi nie mow ja juz mam stresa :) Fajerwerki beda jasne czemu nie. Lu dawaj brzucha i moze jakies udko :) no i lapka. Trzeba znalezc jakiegos prezesa co by uscisnal uczestniczki nie? Z tego wszystkiego zapomnialam o kapuscie, ja nigdy nie mialam rodzynek ani wina. Wino ok szczegolnie reszta do wypicia ale rodzynki se odpuszcze. Bede [...]

Cwiczenie malo efektywne, ale jak juz chcesz tak trenowac... To wedlug mnie 2x tydzien ale wersje max, Czyli robisz pierwsza serie 10p ... druga 20p... trzecia 40p ... czwarta 80 p - powtorzen poprawnych technicznie piata 160/ ale zrobisz np. 120 bo dalej nie dasz rady to oznacza koniec treningu. Dobrze by bylo zebys sie wyrabial w 5-6 seriach [...]

ja mam bardzo dużą satysfakcje z tego że ćwicze, wymienie kilka swoich uwag 1.ewidentnie lepsza sprawnośc fizyczna 2.dużo lepszy wygląd 3.poprawa samopoczucia 4.siłownia miejscem gdzie nie ma czasu na myślenie o czymś innym 5.dla mnie niezbyt ważne ale zawsze uśmiech mam na twarzy jak ludzie patrzą jak ide w bezrękawniku a ja głowa do góry i myśle [...]

Carb cycling , bardzo dobre nie sluchaj glupot. Tylko ze w tym przypadku laduje sie wegle w dni treningowe ( silownia ) wiec to nie musi byc koniecznie weekend, poczytaj na podwieszonych postach.

Aha, a ja zazwyczaj kreatyne staram się jesc na czczo, ponieważ od lat wmawiano mi ze na czczo lepiej sie przyswaja i chociaz ten mit obalono nie mogę jakos sie przestawić. A co do diety to tak, mam tylko przy cyklach kreatynowych. Siłownia to moja pasja, a nie utrapienie, dlatego nie chcę odmawiać sobie wszelkich przyjemności i chodzić jak w [...]

Co najmniej 3 treningi boksu w tygodniu + bieganie co drugi dzień i ewentualnie siłownia. Razem 5-6 treningów w tygodniu, czyli nie przetrenujesz się.

Nie wywołuja ale teraz mozesz wyczerpac swoje "naturalne zasoby nabierania masy" ( jak to brzmi:D chodzi o to ze na poczatku przygody z siłownia tak czy tak masa bedzie szła w góre). Stosuj sie na poczatek do 10 wskazówek zywieniowych sa w dziale odzywianie. Kase zostaw na potem. Staraj sie powoli stopniowo polepszac swoja diete i bedzie [...]

Weganem nie. Jajka nie za bardzo mi pasuja do ryzu czy makaronu. Najpredzej wlasnie ten serek wiejski z jakimis owocami. Pol torebki to moze byc jednak za malo - bede bral cala 100 g . Chyba to bedzie dla mnie najlepsza opcja. A wpc zostawie tylko do wypicia odrazu po cwiczeniu. Nie wiem jeszcze kiedy wystartuje z mono, chcialem juz w styczniu [...]

[...] raz walki. Jak jesteś początkującym to dojdziesz na takim treningu do poziomu do którego doprowadziłby Ciebie każdy inny trening, jakikolwiek wręcz. Odnośnie bokserów to siłownia do niedawna była w ogóle zakazana oprócz bardzo zaawansowanych zawodników i tylko w wysokich wagach. Teraz to się odrobinę zmieniło ze względu na wejście programów [...]

[...] mi to kontynuowac, tylko poporstu gdy wstrzymywałem oddech (przy szóstce to sie robi mimowolnie) to poporstu je czulem. wczoraj akurat robilem ćwiczenia i do tego byla siłownia, i nic mi sie nie działo. Czytałem gdzies ze moze to byc chroniczne przemeczenie i brak magnezu (ostatnie 2 tygodnie sypialem po 4-5 godzin a wysiłku sobie nie [...]

rodzine ma ok 100metrow odemnie. moze przyjedzie gdzies teraz w Swieta. w 3lata zmienila sie nie do poznania. zawsze ladna z twarzy ale gruba była bardzo. a teraz jak modelka. co ta siłownia z ludzmi robi

Wiek: 20 lat Waga: 66/67 kg Wzrost: 174 cm Cel: do osiągnięcia Masa Staż: ponad 2 lata Aktywność fizyczna: Tylko silownia 3x tydzien Chodzi oto aby uzyskac maksymalne efekty wiem ze napewno bedzie carbo i glutamina bo to stala opcja w moim menu. No i zastanawiam sie czy jesli do Nitrobolonu II dodam jakas krete to czy da to lepsze efekty ? [...]

@oskarzet nie czas na forum a staz treningowy-to najwazniejsze.Najpierw teoria, potem praktyka-ile tak szczerze trwa Twoja przygoda z silownia? Ja moge napisac z czystym sumieniem, ze ok 10 lat-oczywiscie nie w kierunku masy,raczej jako uzupelnienie SW ale chyba jakas wiedze mam... Pije do tych strongmanow z przelomu 19-20 wieku- byli cholernie [...]